考前緊張怎么辦 怎么緩解緊張心理

薛詩瑜

考前緊張是每一個考生在考試之前都可能會發生的情緒狀態,那如何緩解呢?下面就跟小編一起來看看吧。

考前緊張怎么辦 怎么緩解緊張心理

考前緊張怎么辦

第一、在考前做好充分的準備,過分的緊張、焦慮源自于不自信,對復習內容的準備不足,考前一定要全面充分的進行復習,對自己的基礎學科、基礎知識進行有效的記憶、有效的理解。另一方面也要認識到自己的學習風格,不能和別人進行盲目的比較,找適合自己的學習方法,讓自己更加豐富、自信起來。

第二、給自己心理暗示,考試應該經歷無數次,每次考試是否都緊張,在緊張的情況下,是不是考出了好的成績。緊張也是有效的提高自己的戰斗力的有效方法。給自己暗示,相信自己一定能考好,做好自己的試題,把會答的都答上。

第三、要注意休息,考前緊張源自于內心的壓力。這時候可以找朋友、父母進行溝通,將內心的壓力進行有效的緩解、釋放。

第四、保證充足的睡眠。

考前的注意事項

一、考前的生理準備;考試前一天晚上早點睡覺,考試當天不起早。飲食以清爽、可口、易消化吸收為原則。

二、考前物質準備;考試前一天要整理好學習生活用具。首先是準考證、身份證;其次是黑色簽字筆、鉛筆、橡皮、涂卡筆、直尺、三角板等。

三、考前的心理準備,增強自信心

要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的競技狀態,以保證自己能夠發揮出好的水平。考生在進入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設法使大腦皮層產生興奮中心,產生一種積極的情緒。

四、考試當天早晨,應該有良好的心理暗示,如“我很輕松,今天一定能正常發揮”“今天、我很冷靜,會考好的”“我是最棒的”等。

五、注意早餐;早晨一定要吃豐盛的早餐,但是切忌不能過于油膩。

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