考前緊張怎么辦 怎么迅速緩解

薛詩瑜

面對考試,有的孩子淡定如常,有的孩子卻是緊張的不得了,那考前緊張該怎么辦呢?下面就跟小編一起來看看吧。

考前緊張怎么辦 怎么迅速緩解

怎么迅速緩解考前緊張

1、每天花30~45分鐘時間運動

適當的運動對緩解壓力是非常有效地,也有助于睡眠。不過啊年雖然提倡運動,但并不是說一上來就要劇烈運動,對于長期不運動的同學來說,這會很疲憊,甚至可能會受傷。

建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運動之類的,如果學校每天會組織活動,跟著學校的節奏走就好了。

2、保持足夠的睡眠

保持足夠的睡眠,相信很多同學都有這個意識,但是難免會失眠,那么應該怎么辦呢?

首先,營造一個好的睡眠環境。床上不要放任何和睡覺無關的東西,比如手機、平板,不能有會讓你很興奮的東西,可以放一本書,但是別放小說,可以是課本,也可以是比較平淡的書。

第二,固定睡覺時間,比如每晚10點30睡覺,睡前20分鐘關燈、關窗簾。在黑暗的環境下,人體內會產生褪黑素,有助于睡眠。剛開始的幾天可能會睡不著,堅持幾天,慢慢保持習慣,后面就會好很多。

3、學會傾訴

心理壓力很大,其實可以說出來,可以和要好的朋友訴說,也可以和父母、老師溝通。如果覺得對別人訴說有障礙的話,那就寫日記吧。

4、注意轉移法

即通過轉移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發生心慌,可在心里哼哼歌曲,進場后做考試儀式也是個好辦法,比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。

5、放松訓練法

常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉,細心體會肌肉的松緊程度,終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的訓練方式。

如何進行考前準備

1、要有充足的用餐時間,最好在考前一個半小時用餐完畢。

2、考前過晚的吃飯,會因過多血液用于消化系統,使大腦相對缺血,影響大腦功能的發揮。

3、飯菜要清淡衛生,可選用高維生素、高熱量的食物。

4、當考生來到考場后,往往會造成考生感到有些緊張,在這種情況下,可以做幾次深呼吸。

5、暗示自己:我的狀態不錯,應該取得好成績。

6、不管考生現在是成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。

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