高中學習壓力大怎么辦

白丹

現在的學生會因為升學、考試等方面所帶來的壓力。再者,就是每一位家長都希望自己的孩子成龍、成鳳,無形之中就會給孩子們帶來嚴重的學習壓力,壓力大會嚴重的影響孩子們的記憶力衰退,還會對孩子們的學習興趣、做事的信心等諸多方面受到影響。下面有途高考網小編整理了《高中學習壓力大怎么辦 高中減壓方法》,希望能幫到你。

《高考蝶變》書中真實的記錄了30位高中生逆襲經歷,不僅勵志,更有學習方法可以借鑒。

高中學習壓力大怎么辦

端正目標和期待。

壓力的產生往往多數是與過高的期待而緊密聯系的,這種期待一方面可能來自于家長和老師,另一方面可能來自于學生自己。根據自己的能力制定出合理的學習目標,不要奢求太高。

學會合理宣泄。

雖然家長們也都知道學習很苦,但面對學習考試壓力大,多數家長都會選擇和孩子說“再忍忍,也就辛苦個這三五年,上了大學就好了。”一方面,用壓抑或者忽視來對待過大的壓力是最不可取的方法,壓力長期積壓后的爆發往往很可能更加無法收拾。另一方面,父母這樣教育的言下之意會讓孩子覺得學習也就是這幾年的事情,而大學之后就可以不用這么辛苦地再去學習了。因此家長可以鼓勵孩子把情緒和壓力宣泄出來,例如找人聊天、寫日記、放松等。

正確對待失敗。

一次沒有考好,或是一道習題解答不出來,并不代表著自己在學習上的失敗。如果抱著這樣的心態繼續學習,反而會給自己徒增加很多壓力。有這種想法的孩子應該學會變壓力為動力,將自己不合理的認知轉變為合理認知,面對學習挫折,將注意力從關注失敗轉移到關注怎樣改進上來。

求助于專業的幫助

如果壓力過大,已經超過了自己可以承受和調節的程度,建議最好盡快尋求專業心理咨詢中心的幫助,疏導情緒、緩解壓力,例如:學校的心理輔導老師,心理咨詢師等。燕園博思心理咨詢中心權威青少年心理教育專家幫助您處理青少年的各種心理問題,解決家長的苦惱.孩子厭學,早戀,青春期逆反,網癮等

高中減壓方法

1.體育鍛煉

學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。

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2.保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的藥物。

3.飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些 沒必 要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以,適當多吃些水果和蔬菜,補充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。

4.自我暗示

人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒 有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性,你越是擔心考試結果,往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試,心情自然就會放松,壓力也會隨之減少。

5.適當作息法

適時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過高考關。

6.宣泄法

當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定、焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,特別是跑步,能為自己的焦慮情緒找一個出口,使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。

7.一讀解千愁

在書的世界遨游時,一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。

8.學會幽默

幽默是精神健康的調節劑,學會幽默,以良好的心境應付周圍的一切。通過想象,訓練思維“游逛”,如“藍天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放松、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。

以上《高中學習壓力大怎么辦 高中減壓方法》由有途高考網收編整理,勞逸結合,適當的運動和休息對大腦是有利的,文理交*復習,可以讓大腦不易疲勞。

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